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筋力アップウェルネスコース【2ヶ月公開チャレンジ】

bmschallenge2

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bmscha-last

A子様のデータ

~~スタート時~~(H29.9.27)

bmscha928
ご年齢 40歳
身長 155cm
体重 55.8kg
体脂肪 35.4%

~~4週間後の変化~~

bmscha-1101
ご年齢 40歳
身長 155cm
体重 54.5kg
(-1.3kg)
体脂肪 34.8%
(-0.6%)

~~2ヶ月後~~

bmscha1122
ご年齢 40歳
身長 155cm
体重 52.4kg
(-3.4kg)
体脂肪 33.1%
(-2.3%)


※身長155cm 40代女性の標準体重 52.9kg
              理想体重 48.1kg
※40代女性の体脂肪 標準(プラス)29~35%
          標準(マイナス)22~28%
          軽肥満    36~40%

2ヶ月の目標

体重 マイナス3kg(52.8kg)  体脂肪 マイナス3%(32.4%)

A子様のご希望

■筋肉を増やしながらゆっくりダイエットしたい
■多忙で時間がないので週一回で通っていきたい
■体力に自信がないので自分にあわせてトレーニングしたい
■食事や生活面を変えるのは少しずつ無理のない程度にしたい

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筋力アップウェルネスコース<45分>に決定!

トレーナーからカウンセリング後のアドバイス

・バランスよく食べて間食をすこし控えてみてください
・野菜・たんぱく質中心の食事を心がけましょう
・ストレッチができたらやってみてください
・毎日ではなくていいので時間が取れれば30分のウォーキングを!

 

H29.9.27. A子様のコメント
38歳頃からぽっちゃりになってきたと自覚はあったのですが、 体重計に久しぶりに乗って愕然… 
55.8kgって…、標準体重52.9kgでも少し丸みのある感じなのに。
体脂肪は軽肥満まであと0.6%しかない・・・、痩せようと思いました、切実に!!!
ただ、今までダイエットで無理をして続いた試しもなく、リバウンドを繰り返してきたので
今回はストレスを溜めず、健康を重視したものにします。
毎日運動を必ず!とかカロリー計算とか、間食を一切しないとか無理なので
少しずつ出来ることを<何か>続けていくダイエットにしようと思います!

H29.10.3. A子様のコメント
トレーニング終了後は身体が少々だるいかな?くらいだったのですが…
翌日筋肉痛に…!
自分にも筋肉があったことを実感しました。
体力が回復してからストレッチやウォーキングは無理なく取り入れてみようと思います。
運動出来ないときは夜の炭水化物(大好きなごはんやパスタ)を控えて、
野菜やたんぱく質を摂るように気をつけ始めました!

H29.10.10. A子様のコメント
2回目のトレーニングを終えました!
前回よりは軽度のものですがやはり筋肉痛…
先週はウォーキング30分、1回しか結局できていません。
その分夜の食事や間食を控えたからか(間食ゼロはやはり無理でした)
体重がすこーし減っていました!
今まで食べ過ぎていたことに気付きました…(:;)
今週は週二回のウォーキングにチャレンジしようと思っています!

H29.10.23. A子様のコメント
先週はコメント更新が出来ず申し訳ありません(汗)
先日4回目のトレーニングをこなしました。
直後はだるい感じが残るものの、筋肉痛はなくなりました!
体の変化としては、お通じが少し良くなったり、階段をのぼるのに足が軽かったり、
ジーンズのウェストがきもちゆるく感じられたりといった感じです。
体重もほんのわずかずつですが落ちています!
先週は雨が多くウォーキングが出来ませんでしたが今週は頑張りたいと思います。 
来週は1ヶ月後の結果発表を致します!

H29.10.30. A子様のコメント
4週間後の結果です!! 体重54.5kg(-1.3kg) 体脂肪率 34.8%(-0.6%)  でした!
途中で53kg台になったりしていたのですが、変化はゆっくりめです…
むりをせずなのでこれでも良い結果なのかな?(笑)
風邪を引いてしまった第3週はウォーキングしてないですし、週末には外食をよくしていたので週末になると体重増・・・。
体重や体脂肪の変化はイマイチですが、横からの写真をご覧いただけますでしょうか…
なんと、お腹がひっこみました♪
つらかった便秘が薬を飲まなくてもよくなりました!これが今は一番うれしい!
以前より疲れにくくなったのか、昼間眠くなることが減りました。
11月はウォーキングを週3回にして、週末の体重増をゆるやかにできるよう、もうちょっと頑張ります!

H29.11.1. A子様のコメント

IMG_20171101_091152

食事はどうしてるの?とよく聞かれるので
本日の昼食はこんなかんじです!
朝、会社近くのセ○ン○レ○ンでぱぱっと購入。
大きめサラダはお腹にたまるのでお気に入り♪
以前はカフェオレに菓子パン・サンドイッチだけ・ケーキとおむすび
お菓子でとりあえず空腹をしのぐ等、何も考えてなかったです。
あ、お弁当をたまに作るようになりました!

H29.11.7. A子様のコメント
急に寒くなってきたのでウォーキングのやる気が下がるのですが
血行不良で冷え性な私にこそ運動が必要なようです…(汗)
ただ歩くのは続かないので近くの○ー○ンに寄って折り返すコースが最近お気に入りv
だいたい25分くらいでちょうど良いのです。
とにかくあったかい格好をして(防寒対策)週3回歩こうと頑張っています。
最近姿勢がよくなったとか、おしりが小さくなった?と言われるようになりました!

H29.11.15. A子様のコメント
寒くなりウォーキングが辛くなってきたので週2回に・・・
このままではマズイと思い、クローゼットの中に
眠っていた自宅用の某腹筋マシン(●ンダー●アスマート)
を引っ張り出して、毎日腹筋10回だけはやるようにしました!
それと、先日のトレーニングの前に、新しく出来た「骨盤ストレッチ」の
メニューをやってもらい、なんだか前よりも身体がよく動く感じがします。
トレーナーいわく、運動効果を高める効果があるとか!
お財布と相談ですが時々トレーニングの前後に取り入れようかなと思います。

H29.11.22. A子様のコメント
a-lunch1122お弁当はどんなの?とお声がありましたので…
きちんとお弁当箱に詰め込むのが苦手なのでこんな感じ。
・サラダ…カット野菜+大根・人参ピクルス(作りおき)+スライスチーズ半枚
・卵ふたつのオムレツ(厚焼き卵?)もどきのサンド
・わかめスープ(市販)
・ヨーグルト+赤ワイン入りアップルコンポート(作りおき)
準備から片づけまで15分。手間はかけません。カット野菜は神です。
別日では八宝菜と冷やっこにおむすびでした。
なんだかんだで体重は少しずつ落ちてますが体脂肪が停滞気味です。

H29.11.28. A子様のコメント
tonyu-s先日のお弁当で「食事がんばってるね!」と言われますが
すごくマジメにしているわけではないです。外食したり、昨日もモンブラン食べてます(-ω-)
でも食べた日は必ずウォーキング!無理なら腹筋10回増やしてます。
ただ甘い物も少し身体によいものを選んではいるつもりです…
※先日の【つくりおき赤ワイン入りアップルコンポート】のシロップを豆乳に入れたりしてます!
甘いけどポリフェノールとイソフラボンもとってるのよ!と自分に言い訳(-ω-)
ガマンしすぎて過食に走りリバウンドという結果はさけたいので、自分を甘やかしつつダイエット続行中。
最近「やせた?」と言われるのが快感です!

H29.12.4. A子様のコメント
-3.4kg痩せました!
はけなかったジーンズが入るようになり、便秘がかなり改善!
40代女性の標準体重をちょっぴりですが切りました。
体脂肪も軽肥満から遠くなったのが嬉しいです!
この2ヶ月振り返るとけっこう頑張ったと思います。
≪食事面≫間食・外食は少なくなったし、食事バランスも(自分なりにですが)改善
≪運動面≫ストレッチは続きませんでしたが、ウォーキングは20~30分まちまちですが週2回のペースで続行中。腹筋10回も続けています。
≪生活面≫水分摂取と姿勢は気をつけるようにしています!
今回目標体重はクリアしましたが体脂肪は2.3%減に留まってしまったので
やはり有酸素運動と筋トレは必須のよう…

欲が出てきたのでもう少しトレーニングを続けようと思います。
次なる目標は50kg台から脱すること&体脂肪は30%を切りたい!です。

 


メリッサ店長もチャレンジ!

写真 1


※撮影者コメント 3回チャレンジして一番床に近かったものです。
本人かなり真剣に前屈しています(笑)

床から15.3cm <現在31歳>

<悩み> 体が硬くこり・むくみが多い

<二ヶ月の目標>
■床に手がつくようになりたい!
■硬い身体をやわらかくしてラインシェイプ!
  ↓   ↓
筋力アップウェルネスコース<60分>に決定! ~柔軟性向上~
店長吉本コメント 「2ヶ月の間に床に手が届くようがんばります!」

 

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